4か月前からサブ3達成を目指すトレーニングの紹介

ランニング歴12年くらいになりますが、そろそろサブ3をガチで狙いに行きたいと思います。

昨今の大会記録はこちら。

2025年11月は下関海響マラソンを走ってきました。島外のフルマラソンは北九州マラソン以来となります。

そこで感じたのは、最近体力が落ちたな、という事です。特に2024年は市長選挙のためトライアスロンの出場も見送り、更にそこから次の市議選挙もあって走る事から少し遠ざかっていました。

そういう訳で、11月3日以降に心を入れ替えて、フルマラソンサブ3という積年の野望に挑むことにしました。

目標は2026年3月22日（日）に開催されるさが桜マラソン2026で、トレーニング期間は約19週間（4か月半）です。

トレーニングメニュー

色々と動画やネット情報を参考にしましたが、今回一番勉強になったと感じたのは以下の動画。

この動画に基づき、私なりには三角形をイメージしてトレーニング計画を立てました。

イメージとしてはこんな感じです。

三角形の面積が、練習に費やす時間と距離のイメージです。

五島で開催される各レース種目で目標タイムを設定します。

現状のVDOTはハーフの結果から48と推定されるため、徐々に高めて54まで上げていくイメージです。

執筆時点（11月26日）では今の所、計画に沿って順調にトレーニングをこなせていますが、風が強い日は心がおられます。

上記の計画に沿ってトレーニングを行い、実際にサブ3を達成できるか検証してみたいと思います。

練習結果は随時UPしていきますので、1人でも多くのサブ3を目指すランナーにとって有益な情報になればと思っています。

壁に貼って日々奮起しています。

トレーニング結果の一部を掲載しています（11月分）。