ランニングをしていたら腰痛になってしまった。。。
腰痛になった時の対処法を知りたい。。。
こうした疑問に出来る限り簡潔に答えます。
本記事を読むことで、「腰痛の原因」と「対処法」が分かります。
腰痛の原因
腰に必要以上の負荷がかかる事で、腰痛は発生します。
その原因を調べてみると、大きく3つに分類されます。
1. 姿勢が悪い・柔軟性がない
普段の姿勢が悪かったり、腰回りの柔軟性がなかったりすると、腰痛になりやすいそうです。
自転車に例えるならば、タイヤが歪んだり、パンクした状態で乗るようなモノです。
いくら漕いでも自転車全体に負荷がかかり、身体を痛めてしまいます。
こうした場合は、一度整骨院や整体に行くなど、「自分の身体がまっすぐになっているかどうか？」をチェックするのが良いでしょう。
2.フォームが悪い
上体に力みのあるランニグフォームだと、腰に対する負荷が大きくなります。
自転車で言えば、ずっと立ちこぎで乗るようなモノです。
正しいランニングフォームについては、以下の点を抑えておくと良いでしょう。
- 重心をブレさせない
- 背筋を伸ばして猫背にならない
- 腰を高い位置にキープする
- 腕は後ろに引き抜き、力を入れ過ぎない
3.頑張り過ぎ
オーバーワークや疲労蓄積は、腰痛の原因になります。
これはランニングに限らず、スポーツ全般や仕事についても言える事ですね。
オーバーワークと考えらえる場合は、無理せず休む勇気も必要です。
腰痛の予防法
1.正しい姿勢の実践
ランニング時の腰痛を防ぐには、普段の生活から正しい姿勢でいる事が大切です。
とはいえ、中々自分でチェックするのは難しいですよね。
自分の姿勢が曲がっているか、会社の同僚や友人に訪ねてみるのも効果的です。
どうしても自力で解決が難しい場合は、腰痛ベルトを使う方法もあります。
2.ランニング前後のストレッチ
腰痛を防ぐには、ランニング前後のストレッチも欠かせません。
マッサージ等で、筋肉をほぐし血行を良くするとともに、ストレッチで筋肉を伸ばします。
特にランニング後はストレッチを怠ってしまいがちですので、必ず行うようにしましょう。
3.体幹を鍛える
腰痛を少しでも防ぐために、腰回りを中心とした体幹を鍛えるのも効果的です。
継続して行う事により、カラダ全体の安定性が高まり、怪我の防止に繋がります。
毎日少しの時間だけでも継続する事をおすすめします。
まとめ
ランニング時の腰痛を防ぐためには、「走っているとき」以上に、「走っていない時（＝日常生活）」の過ごし方が大事です。
普段の生活の中で姿勢を正したり、体幹を鍛えたりすることで、腰痛のリスクを軽減する事が出来ます。
最初はYouTube動画を参考にしながら行うのが良いでしょう。
私も毎日実践できるようにしていきます。