【トライアスロン】ロングディスタンス出場3か月前の目標設定とトレーニング計画

2025年6月15日開催予定の長崎県五島市トライアスロン、通称「ばらもんキング」に出場予定です。

本日は、大会3か月前での目標設定と、トレーニング計画についてをご紹介します。

今までの実績

私は2023年に一度、同大会に出場し無事に完走出来ました。タイムは以下の通りです。

• スイム3km 1:12:11(平均144秒/100m)　324位/535人
• バイク154km 5:50:28(平均26.4km/h)　208位/535人
• ラン42.2km 4:13:35(平均6分/km)　92位/535人

バラモンキング/トライアスロンに初挑戦した感想

2024年度もエントリーはしたのですが、市長選挙に出馬する事になり、政治活動を優先して出場を見送りました。自業自得ですが、出場料4万円が返金なかったのでちょっと凹みました。

私は元々スイムやバイクの経験がなく、ランニングを10年くらい続けています。過去のフルマラソンでは大体以下のような成績となっており、これをベースにトライスロンの目標設定も考えたいと思います。

2025年の目標

今までの実績を基に、それぞれ1割～2割くらい高めの目標を立ててみました。

• スイム3km (平均120秒/100m)　1:00:00
• バイク160km (平均28.0km/h)　5:42:00
• ラン42.2km (平均5分半/km)　3:51:00

合計　10時間33分

という感じに設定します。

トレーニング種別を分ける

本番に近い形で実施する予行演習をどのタイミングで行うか？をベースに考えます。

トライアスロンは連続種目のため、1種目だけの練習に加えて、他の種目を組み合わせたトレーニングも有効です。その場合、

スイム＋バイク＋ラン

の組み合わせが最も理想的ですが、タイムを伸ばすという観点では、スイムはフォームの改善を目的に「単発練習」に絞り、

バイク＋ラン　の組み合わせに重点を充てる方が良いと考えます。少しずつ実践に近い距離に伸ばしていく計画として、以下の目標を立ててみます。

週末の実践的トレーニング計画

週末（土日のどちらか）は出来るだけ「距離を稼ぐ」方針として、8週目より前は、単発でランを30～35km試みたり、バイクを100km～120km試みたりします。

7週目より前は、種目間の組合せを取り入れて、本番と同等のペースで走れる距離を少しずつ延ばす事を目標にします。週末は大会が近くなるにつれて、ほぼトレーニングで1日潰れる形になりそうです。

• バイク＋ランの4割　7週間前
• バイク＋ランの5割　6週間前
• バイク＋ランの6割　5週間前
• バイク＋ランの7割　4週間前
• バイク＋ランの8割　3週間前
• スイム＋バイク＋ランの8割　2週間前
• 以降、大会当日までは休息と調整

これらの予定をGoogleカレンダーに入力しておきます。

平日のポイント練習計画

スイムはフォームを改善したいため時間を目安に、ランとバイクは距離を目標に立ててみます。

• スイム　週2時間（週1～2回目安）
• バイク　週100km（週2～3回目安）
• ラン　週30km（週3～4回目安）

位を目標に頑張っていきたいと思います。

平日は政治活動とか自主事業があるので中々時間を確保するのが難しい部分もありますので、出来るだけ早朝にトレーニングを終わらせて、シャキッとした形で1日を始めたいと思います。

とりあえず3月末までの平日は、朝の7：00～8：30の時間帯で、上記をGoogleカレンダーに入力しておきます。で、3月末になったら4月の予定をカレンダーに入れていきます。

冨江のプールが故障でお休みになってしまったので、早期の復活を望んでいます。

とりあえず本日は18km走りました。

島内アスリートを増やしたい

トライアスロンの練習は、長く孤独で過酷です。

バラモンキングに関して、私は五島市在住なので、本番のコースを体験する機会が多く、他のアスリートよりも遥かに恵まれた環境だと言えます。島外から参加される選手で、予行演習を行いたいという方がいましたら、ぜひご連絡頂ければと思います。

それと、島内の参加選手も増やしたいので、今年はもうエントリー終了しましたが、来年度に向けてトレーニングをしたいという方もご連絡お待ちしています。